Running para DUMMIES:

dummieSi bien hacer deportes es bueno para la salud, de un tiempo para acá el correr o “running” se ha vuelto bastante popular en los últimos años. Correr puede ser una actividad muy placentera, pero si además le sumas todas las apps nuevas que hay para llevar a cabo esta actividad, poder presumir de ello en tus redes sociales, gadgets como monitores cardíacos, atuendos y accesorios, pues esto se ha vuelto en algo más que una moda… en algo que llegó para quedarse!
Si has decidido comenzar a correr, esta nota es para ti, correr no es algo que se hace de la noche a la mañana y puedes simplemente correr un maratón de 42 kilómetros en un día, correr es algo que vas construyendo poco a poco, desde ir aumentando tu resistencia física, monitorear tu frecuencia cardíaca, controlar la pisada, respiración, etc. Toma en cuenta el siguiente plan para comenzar:

 

 

 

correr

  • Semana 1: Caminar 4 minutos rápido, 1 minuto lento, repetir 4 veces.
    Tiempo total: 25 minutos.
  • Semana 2: Trotar 1 minuto, caminar 3 minutos, repetir 5 veces.
    Tiempo total 20 minutos. 4 veces a la semana.
  • Semana 3: Trotar 1 minuto, caminar 2 minutos, repetir 7 veces.
    Tiempo total 21 minutos.
  • Semana 4: Trotar 2 minutos, caminar 3 minutos, repetir 4 veces.
    Tiempo total: 20 minutos.
  • Semana 5: Trotar 3 minutos, caminar 2 minutos, repetir 4 veces.
    Tiempo total: 20 minutos.
  • Semana 6: Trotar 5 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces.
    Tiempo total: 21 minutos.
  • Semana 7: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 2 veces
    Tiempo total: 20 minutos
  • Semana 8: Trotar 10 minutos, caminar 1 minuto, repetir dos veces
    Tiempo total: 22 minutos.
  • Semana 9: Trotar 15 minutos, caminar 1 minuto, trotar 5 minutos más
    Tiempo total 21- 22 minutos
  • Semana 10: Trotar 20 minutos
    Tiempo total 20 minutos.

Este sencillo plan básico te ayudará a salir poco a poco de tu zona de confort, iniciar una rutina y hacerte más dinámico con el running.

En mi experiencia personal, el runnning me ha servido mucho para socializar y hacer nuevas amistades, ahora participo en carreras cada vez que puedo y cada carrera es una nueva emoción que me permite derribar mis barreras personales y alcanzar todas las metas propuestas, así que anímate y comienza ya!

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Abogado corporativo iniciándome en el mundo del Health coaching a través del NSHC Health Coaching Programme (National Society of Health Coaches)de Estados Unidos. Runner, entusiasta del yoga y de vivir una vida saludable y plena. Siguela en @fitandfood

Entrada publicada en: En forma by Karina Elizabeth Soto. Guarda el Enlace .
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